FÓSFORO    Fuentes de fósforo Lácteos, frutos secos, legumbres, cereales, pescados y carnes. Propiedades, funciones y beneficios El fósforo contribuye a la mejora de determinadas funciones de nuestro organsimo como la formación y desarrollo de huesos y dientes, la secreción de leche materna, la división y metabolismo celular o la formación de tejidos musculares. La presencia de fósforo (en forma de fosfolípidos) en las membranas celulares del cerebro es fundamental, favoreciendo la comunicación entre sus células, mejorando de esta manera el rendimiento intelectual y la memoria. Cantidad diaria recomendada de fósforo Uds: mg/día Bébes Niños Embarazo Lactancia 0-0,5 0,5-1 1-3 4-8 <18 18-30 31-50 <18 18-30 31-50 100 275 450 500 1250 700 700 1250 700 700 Mujeres 9-13 14-18 19-30 31-50 51-70 >70 1250 1250 700 700 700 700 Hombres 9-13 14-18 19-30 31-50 51-70 >70 1250 1250 700 700 700 700 Absorción y almacenamiento en el organismo La absorción de este macromineral (al igual que la del calcio) es regulada por la vitamina D, y se estima que el organismo logra absorber, fundamentalmente en el duodeno y el yeyuno, entre el 60 y el 80% del fósforo procedente de la dieta. Ha de tenerse en cuenta que el fósforo presente en la mayoría de legumbres, cereales y frutos secos se encuentra en una forma que sólo puede ser absorbida al 50%. La mayor parte del fósforo se localiza en huesos y dientes, mientras que un porcentaje menor se reparte entre los tejidos blandos. Asimismo, existe una interdependencia entre las concentraciones de fósforo y calcio en el organismo, siendo menor la asimilación de este último elemento con una excesiva presencia de fósforo. Deficiencia de fósforo La amplia variedad de alimentos con presencia de este mineral entre sus nutrientes dificulta la aparición de casos con deficiencia de fósforo, aunque la falta de vitamina D, la diabetes, la anorexia o el alcoholismo pueden contribuir a ello, pudiéndose presentar en tal caso diferentes signos como pérdida del apetito, alteraciones respiratorias, anemia, debilidad muscular, dolor de huesos, desórdenes cardíacos y/o neurológicos. Exceso de fósforo El aumento de los niveles de fósforo en sangre es poco probable siempre y cuando el riñón funcione con normalidad elimando de forma eficaz el exceso. Puede darse en personas con insuficiencia renal, con nutrición parenteral, bajo tratamientos de quimio o radioterapia o con hipoparatiroidismo, y acarrear la disminución de la concentración de calcio en la sangre, con la consiguiente calcificación en distintos tejidos. Alimentos ricos en fósforo Aporte por 100 g de porción comestible Pipa de girasol pelada con sal 1.158,00 mg Pipa de girasol pelada sin sal 1.158,00 mg Germen de trigo 1.022,00 mg Salvado de trigo 1.013,00 mg Quesito porciones bajo en calorías 992,00 mg Queso crema bajo en calorías 992,00 mg Cereales de trigo 950,00 mg Salvado de trigo completo 950,00 mg Bacalao en salazón 891,00 mg Queso de cabra curado 796,00 mg Quesito porciones 754,00 mg Queso crema 754,00 mg Queso parmesano 743,00 mg Torta del casar 725,00 mg Pipa de calabaza pelada sin sal 705,00 mg Piñón 650,00 mg Queso emmental 627,00 mg Pipa de girasol sin sal 618,00 mg Queso de burgos fresco 600,00 mg Haba seca 590,00 mg Yema de huevo 590,00 mg Queso gruyer 581,00 mg Almendra tostada 560,00 mg Queso manchego curado 560,00 mg Soja 550,00 mg http://www.saludybuenosalimentos.es/nutricional/nutrientes.php?nutriente=F%F3sforo Vitamina C 1 / La Vitamina C Es Vital Para La Salud Del Cerebro. ... 2 / La Vitamina C Te Pone Literalmente De Buen Humor. ... 3 / La Vitamina C Reduce El Estrés Y La Ansiedad.  4 / La Vitamina C Ayuda A Combatir La Depresión. ... 5 / La Vitamina C Reduce Los Síntomas De Fatiga.       https://www.epicsciencesociety.com/beneficios-vitamina-c/ Vitamina E Posee gran poder para combatir la aparición y desarrollo de células cancerosas Mejora la fertilidad Previene las cataratas Reduce el riesgo de padecer trombosis, ya que, impide la coagulación de la sangre Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares Regula los niveles de colesterol Estimula el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico Retrasa el envejecimiento Mejora la salud de nuestros ojos Participa en la formación de glóbulos rojos Reduce la inflamación crónica Mantiene nuestra piel, cabello y uñas saludables y fuertes Previene el Parkinson https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-DatosEnEspanol/ Vitamina D Aumentar la absorción del calcio y del fósforo en el intestino; Fortalecer los huesos y los dientes, haciéndolos más sanos; Prevenir enfermedades como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y la esclerosis múltiple; Aumentar la producción de músculos; https://www.tuasaude.com/es/vitamina-d-para-que-sirve/